Proyecto: Me Quiero, Me Cuido

Queremos recordar la importancia de la actividad física  en la salud de vuestros hijos, junto con  una alimentación saludable.

Desde diferentes ámbitos se nos informa del  aumento del sedentarismo y malos hábitos alimenticios en los niños y adolescentes lo que inevitablemente conduce a sobrepeso y obesidad (somos uno de los países de Europa con mayores índices de obesidad infantil).

Como padres somos responsables de fomentar hábitos saludables en nuestros hijos .Un niño sano tendrá una mejor calidad de vida ahora y en el futuro.

Está demostrado que la actividad física es fundamental e imprescindible (junto a una alimentación saludable) en el control del peso en los jóvenes.

Por todo esto  fomentad  la  actividad  física   de vuestros  hijos.

A continuación tenéis: el decálogo de hábitos saludables, el desayuno saludable y enlaces de interés.

 

DECÁLOGO HÁBITOS SALUDABLES

 1. Para la salud preservar cada día actividad física debes realiza
           al menos 30 min.  diarios (en los recreos ¡muévete! ¡ a jugar!)

2. No se puede empezar la jornada sin un buen desayuno            
            lácteos , frutas y cereales ... de estos que no te falte ninguno

3. Para la salud conservar la alimentación es fundamental
              hacer 5 comidas al día (no saltarse ninguna)             
              tomar al menos  cada día 3 frutas
                                                          2 raciones de verdura
              leche y derivados  2-4 raciones por día
              carnes magras, aves, huevos  3-4-raciones de cada a la semana ,alternándolos
              pescado 3-4 veces a la semana
              legumbres 2-4 veces por semana
              frutos secos 3-7-raciones a la semana (ración  1 puñado)
              3-6-cucharadas soperas de aceite de oliva al día.

4. Beber agua es muy importante. Un vasito no es bastante              
             1-2 litros (8 vasos) al día

5. De estas cosas que te digo nunca debes abusar
                   embutidos y grasas
                   snacks
                   refrescos
                   bollería
                   mantequilla, margarina
                   dulces  chucherías
 y de estas otras nada (solo traen enfermedad y problemas, ya lo sabes ¿verdad?)
                   tabaco
                   drogas
                   alcohol
                  
6. Para tu salud física y mental algún deporte debes practicar (2-3veces por semana)
     cambia las maquinitas y la tele por actividad (muévete  tu corazón lo agradecerá)

7. Para poder rendir tienes que dormir (9-10 horas al menos)

8. Para los dolores evitar tu espalda tienes que cuidar. Lleva bien la mochila  ¡o te pesará!

 9. Cuida tu higiene y tu boca. Estarás mas guap@ y mejor sonreirás

10. Vive cada día como si fuera  el mejor, se feliz y haz feliz al que te rodea, afrontando las dificultades con positividad y optimismo. Disfruta de la  amistad.

 EN RESUMEN: QUIÉRETE Y CUÍDATE PORQUE ERES LO MEJOR QUE TIENES Y LA SALUD ES TU MAYOR TESORO

EL DESAYUNO SALUDABLE

      COMPLETO

      VARIADO

      EQUILIBRADO

      SUFICIENTE

El desayuno es una de las comidas más importantes del día ya que el organismo lleva muchas horas (las del sueño) sin ningún aporte alimenticio.

Nos permite afrontar el día con plenas facultades y energía, obteniendo así un rendimiento físico e intelectual adecuado.

¿QUE DEBE INCLUIR UN DESAYUNO COMPLETO?

Obligatoriamente alimentos de los grupos 1, 2, 3. El 4 es opcional pero recomendable.

·         GRUPO1:

       LACTEOS: yogur, leche, queso, cuajada, batidos…

·         GRUPO 2:

       CEREALES: pan, galletas, muesli, barritas……

·         GRUPO 3:

       FRUTA: naranja, plátano, manzana, pomelo, fresa, pera….

    HORTALIZAS/VERDURAS: tomate, zanahoria,……

·         GRUPO 4:

       ALIMENTOS PROTEICOS: huevo, embutido, carne, pescado,…

CONSEJOS

·         Mejor tomar la fruta entera (implica mayor aporte de fibra) que en zumo, y si se toma zumo mejor natural recién hecho (aporta muchas más vitaminas)

·         Los cereales integrales también proporcionan más fibra y más vitaminas.

·         Evitar la bollería industrial. No abusar de los dulces. La miel es un producto muy recomendable

·         Utilizar preferiblemente grasas  vegetales (aceite de oliva, margarinas),frente a las animales o de coco ó palma (abundantes en la bollería industrial y que contribuyen a aumentar el colesterol)

·         Los frutos secos (almendras, avellanas, nueces) son un buen complemento.

·         RECUERDA: Tienes el recreo para completar tu desayuno

ALGUNOS  ENLACES DONDE ENCONTRARÉIS INFORMACIÓN SOBRE ESTOS TEMAS

                                                                                                      

Te llevan a blogs páginas web con acceso a muchas publicaciones

•       http://recepscantabria.blogspot.com.es/

 

                        Blog de escuelas cántabras promotoras de salud

•       http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/naos/investigacion/publicaciones/come_sano_y_muevete.html  come sano y muévete 12 decisiones saludables

•       http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/ todo sobre alimentación y actividad física.

•       http://www.youtube.com/embed/wYwHIkpQmqQ video sobre la importancia de dedicar 30 minutos  al día a caminar

•       http://www.perseo.aesan.msps.es/docs/docs/guias/guia_familias_as.pdf  guía alimentación familias

•       http://www.perseo.aesan.msps.es/docs/docs/menus/menus_saludables_alimentacion_ninos.pdf  menús

•       http://www.perseo.aesan.msps.es/docs/docs/imc/evaluacion_imc_ninos.pdf imc en niños y percentiles

•       http://www.perseo.aesan.msps.es/docs/docs/guias/guia_familias_af.pdf  actividad física guías familias

•       http://www.perseo.aesan.msps.es/docs/docs/autoevaluacion/autoevaluacion_ninos_y_ninas.pdf  evaluación nivel de actividad física de niños y niñas

•       http://www.perseo.aesan.msps.es/docs/docs/imc/imc_alimentacion_saludable_guia_familia.pdf  

•       http://www.saludcantabria.es/index.php?page=programa-alimentacion-saludable-y-actividad-fisica-en-la-infancia-y-adolescencia-cantabria-2      de la Consejería de Sanidad

      http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/alumnado/webquest/04/  web quest interactiva con calculadores de salud, cálculo calórico, elaboración dietas etc.

 

                                                                                      Gloria Gutiérrez Fernández

                                                                                      Departamento de Educación Física

                                                                                      Coordinadora Proyecto MQMQ